jajecznica z kaszą

[...] odżywiamy się wysokobiałkowo..przykładowo mój dzień to 5 posiłków..: 1.śniadanie - ciemne pieczywo,biały serek,warzywa,szynka,płatki z mlekiem 2.około godz. 12-13 południa jajecznica,lub jajka na twardo,rybka, 3.obiad około godz. 15-16 - ryż,mięso drobiowe,indycze,warzywa gotowane,kasza kus kus,czasami soja 4.około godz. 19-20- tuńczyk,(rybka), [...]

[...] 27lat 70kg 181cm wzrostu cwicze 4 czasami 5 dni w tyg jak rowniez uprawiam sporty walki. 6:30-musli z rodzynkami i mlekiem 9:30-chleb razowy z twarogiem i warzywami lub jajecznica z pomidorem i papryka 12:30-makaron z piersia kurczaka lub ryba i warzywami 16:30-ryz lub kasza gryczana z kurczakiem i warzywami 21-chleb z tunczykiem i pomidorem [...]

[...] Trening na orbitreku, bieganie i ćwiczenia w stylu "Chodakowska". Przedstawiam przykładowy jadłospis. Wyszlo 1530 kcal. 1. Płatki owsiane 50g + owoc, dwa jajka (na miekko/jajecznica) 2. Chleb razowy 2 kromki + 2 plastry wędliny z indyka + sałata i warzywo 3. Kasza gryczana 50g + indyk 100g + warzywo + 6g oleju lnianego 4. Sałatka z: makrela [...]

WZROST: 187 WAGA: 77kg CEL: MASA!!!!! Ok. 85kg Ok. Godzina 6:00 Śniadanie Płatki na mleku (własnej roboty): owsianka, orzechy włoski, laskowe, kukurydziane Jajecznica z 3 jaj Ok. Godzina 12.30 szkoła 3 bułki z serem półtłustym + pokrojony pomidor 3 bułki z wędliną Ok. Godzina 15.30 Obiad Ziemniaki + mięso z kurczaka+ buraczki Ok. Godzina 17.00 [...]

[...] i obiadem) . Trening na poczatek na redukcje + 3x w tygodniu rowerek i oczywiście skromna Dieta :D z takich dań jak: -Makaron z tuńczykiem -ryż( lub kasza) z kurakiem -jajecznica z ryżem -grahamki z serem lub drobiową -twaróg z dzemem lub jajkiem -koktajl( mleko truskawkowe+banan) -omlet z płatków i białek Jeszcze małe pytanko czy ujdzie [...]

Pogłówkowałem no i jest, proszę o ocenę i porady. Mam 29 lat ważę 77 kg, 175cm i pół roku treningu za sobą, zależy mi na nabraniu sporej ilości masy. Dzięki I 12:00 Omlet, płatki owsiane, rodzynki, syrop klonowy II 15:00 2x bułka, pieczeń karkowa lub pierś z kurczaka soute, żółty ser, ogórek, pomidor III 18:00 Jogurt lub serek wiejski, banan IV [...]

Moje warunki 50kg / 170cm SNIADANIE Godzina (9.00-10.00) *Płatki Owsiane Na Mleku *Jajecznica 5 Białek jedno Zółtko *Serek Homo 2x *Mleko (Ile Wypijesz Najlepiej 0.5 L) Godzina (12.00) *Szklanka Mleka Serek Homo 1x OBIAD Godzina(14.00-15.00) *Pierś Z Kurczaka Lub Indyka Gotowane W Warzywach Bez Soli *Do Tego(Ryż Biały,Makaron,Kasza [...]

[...] śniadanie zawsze jem płatki ma mleku 2%- jedna szklanka. obiad to zazwyczaj ziemniaki, lub kasza gryczana, warzywa podpiekane w piekarniku, lub na patelni ewentualnie surówki; mięso zazwyczaj 100-140g (filet z kurczaka, indyka). w międzyczasie jakiś owoc, i na kolację kanapki (2) z wędlina, pomidorkiem, ogórkiem, bądź jajecznica ze szczypiorkiem.

Wzrost - 187 waga - 75 zapotrzebowanie - masa, sęk w tym ze nie chce zalac brzucha z obliczen TEF - 3322 kcal Posiłek 1 - 7:00 Płatki/Jajecznica Banan Orzechy włoskie 2 komki chleba razowego z serem białym Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba razowego + szynka jabłko/banan Posiłek 3 - 13:00 w szkole tuńczyk/pierś z kurczaka Posiłek 4 - [...]

[...] zawsze jem płatki ma mleku 2%- jedna szklanka. obiad to zazwyczaj ziemniaki, lub kasza gryczana, warzywa podpiekane w piekarniku, lub na patelni ewentualnie surówki; mięso zazwyczaj 100-140g (filet z kurczaka, indyka). w międzyczasie jakiś owoc, i na kolację kanapki (2) z wędlina, pomidorkiem, ogórkiem, bądź jajecznica ze szczypiorkiem.

Witam pierwszy raz układam dietę wiec chciałbym żebyście mi ją sprawdzili... Waga 55kg Wzrost 175 a więc: Śniadanie: 1.Jajecznica 3 jaj+ 4 kromki chleba lub Płatki owsiane 80g Witaminy b3 omega 3i6 2.Śniadanie(szkoła) jogurt pitny,kanapki 4 Banan Jabłko 3.Obiad Pierś z kurczaka+ryż lub makaron kasza gryczana 4.Przed Treningiem Musli,szklanka [...]

[...] dnia o 17 zjem to co o 6.00 a następnego dnia o 6.00 zjem to co np o 12.00 1) 6.00: 100g ryżu białego z mięsem(pierś z kurczaka, wieprzowe lub wołowe) + warzywa 2) 12.00: jajecznica z 10 jajek/ płatki owsiane na mleku + jogurt naturalny/kefir 3) 17.00: 100g ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa Posiłki dodatkowe: 1) 21:00 250g sera białego mało [...]

[...] się na ciemne pieczywo . śniadanie : owsianka 2 śniadanie : kupuje tosta w sklepiku szkolnym obiad: pierś z kurczaka lub ryba z warzywami i ryżem lub jakąś kaszą po treningu wypijam koktajl z twarogu mleka banana i płatków owsianych kolacja: jajecznica z 4 jajek z chlebem ważę 65kg Zmieniony przez - kamillo871 w dniu 2017-03-22 15:17:37

[...] g mleko 500 g ziemniaki 3posilek 15;00 100 g piersi z kurczaka 100 g kasza jeczmienna 10 g oliwa 50 g ser tlusty 10 g czosnek 4 posilek 18 ;00 przed treningowy 100 g piersi 100 g kaszy 50 g ser 10 g czosnek 10 g oliwa warzywo no xplode 5 posilek carbo mass xxl 10 g oliwa 100 g piersi 100g kaszy 10 g czosek warzywo 6 posilek jajecznica 5 jaj

[...] III(przed treningowy) - zupa przeważnie ale z ryżem IV(po treningowy) - ryż + piers z kurczaka i sałatka rózna V(podwieczorek) - róznie, kasza manna z sokiem owocowym lub jogurt naturlany z bananem, baton Corny VI(kolacja) - ser bialy z rzodkiewa i szczypiorkiem, badź jajecznica z papryka i szynka i szyczpiorkiem badz tunczyk i dużo wody :)

[...] regeneracja - praca fizyczna , dieta) moja dieta wyglada mniej wiecej tak 1.musli+ mleko 2.kromki z bialym serem + otręby 3.ziemniaki/kasza surówka kotlety sojowe 4. ryz + warzywa 5.jajecznica + bialy ser do tego dochodzi mass xxl 3x dziennie miedzy posilkami ,(zamierzam zmienic na cos z wieksza iloscia bialka) i male pytanie co zmienic w diecie

Zostawiam wstepnie diete do Waszych poprawek i sugestii. Mam 1.85m wzrostu i wage w zakresie 83-85kg, wiek 20 lat. Do diety dodaje suple: ZMA Original Treca i Omega 3 Gold Olimpu. Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj przygotowana na smalcu, szczypior, sól i pieprz do smaku Bułka grahamka Masło Surówka: pomidor, kapusta pekińska, oliwa z oliwek Przed [...]

[...] 100g Mleko 3,2% 200g 2. 10:30 Jogurt naturalny 2% 330g Chleb zytni pelnoziarnisty z maslem smietankowym 65g 3. 14:00 Noga (udo) z krczaka 200g Jajko kurze 60g 4. 16:00 jajecznica 180g chleb zytni pelnoziarnisy 30g 5. 17:30 Przedtreningowy Kasza gryczana 100g rodzynki suszone 40g powerade 500ml 6. potreningowy ryz bialu 100g jogurt [...]

[...] piers 150g) ew gainer mass xxl ( w razie koniecznosci) gotowana marchekwa Po treningu: Gainer mass xxl 40 minut pozniej : ryz/kasza/makaron piers z kurczaka 150g Podwieczoerk: serek wiejski + chleb razowy+ warzywa/ jajecznica 3 jajka Kolacja ( 60 minut przed snem) wpc ostrowia 30g białko Prosze o opinie czy dieta jest daleka od ideału. Pozdro

Wiek: 20 Wzrost: 185 masa: 84 1 posiłek: jajecznica 3 jajka na odrobinie boczku i 50g szynki kroma chleba pełnoziarnistego 2 posiłek 200g wątroby smażonej do tego jakieś ziemniaki albo chleb pełnoziarnisty i ogórek kiszony 3 posiłek 200g kotlet z piersi kurczaka, kasza gryczana 4 posiłek (zazwyczaj 1,5h przed treningiem) kroma chleba [...]